2024秋季開學(xué)“心”指南

新學(xué)期伊始

長(zhǎng)時(shí)期沒有回到校園的你

是否有些手足無措

是不是既激動(dòng)又緊張

一方面，對(duì)新學(xué)期充滿了向往

一方面，內(nèi)心又惆悵不安

這里有四份開學(xué)季心理調(diào)適小錦囊

快來打開吧！

小錦囊一｜接納現(xiàn)狀，對(duì)自己多點(diǎn)耐心

我們的大腦

具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力

而適應(yīng)過程是需要時(shí)間的

對(duì)自己多點(diǎn)耐心

預(yù)留足夠的時(shí)間

給身體和心理緩沖適應(yīng)

小錦囊二｜轉(zhuǎn)變認(rèn)知，給予自己積極暗示

我們可能會(huì)有許多負(fù)面暗示

“又要早起了，好痛苦。”

“開學(xué)了，學(xué)習(xí)跟不上怎么辦？”

……

不妨試試“SWTC”法來調(diào)整自己的情緒

STOP:“?！?/span>

停止負(fù)面思考，用深呼吸進(jìn)行放松

WRITE：“寫”

將自己的不安、害怕、憂慮

憤怒等情緒及當(dāng)下的困擾寫下來

THINK：“思”

積極思考、回憶成功經(jīng)歷

告訴自己有能力解決問題

CHANGE：“換”

換一種方式

通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、美食等轉(zhuǎn)換情緒

小錦囊三｜制定目標(biāo)，有效規(guī)劃

從定下一個(gè)個(gè)小目標(biāo)開始

就知道自己在追逐什么

從而使行動(dòng)更具力量

小錦囊四｜學(xué)會(huì)求助也是一種能力

當(dāng)你迷茫無助時(shí)

請(qǐng)記住，你不是獨(dú)自一人

心理咨詢中心

將繼續(xù)用愛與溫暖

伴你前行！

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祝同學(xué)們

在新學(xué)期

認(rèn)真學(xué)習(xí)

好好生活